许昌政法干警考试备考:体能注意事项

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　　政法干警考试的其中一项是体能测试，参照公安机关录用人民警察体能测评项目和标准执行，体能不合格者则不能进入政法干警的队伍。那么如何能在体能测试中尽可能的取得好成绩呢?河南华图结合考试标准和历年实际考试情况为大家总结了一套应对体能测试的宝典，希望对广大考生有所帮助。

　　一、测试前30分钟必须做热身运动：

　　1、运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。(以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。

　　2、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　3、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　二、 4x10跑要诀：起跑动作要准备好，双脚前后别忘掉，用力后蹬摆开臂，千万注意木块要拿牢，下蹲要迅速，转身起跑动作要连贯。后一跑加大摆臂全力冲刺过线。

　　三、1000米\800米跑要诀 (较难，详述)

　　首先，“各就位”后没有“预备”这个口令，所以随时准备抢跑。跑分3段：300米，300米，200米。

　　其次，起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态，放松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

　　再次，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。

　　后，快要到终点了。你只要告诉自己：我能行!我还有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，摆开双臂。

　　四、饮食注意

　　运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!考试当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

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